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Dicas saudáveis para o final de semana
Quer praticidade, sabor e equilíbrio para as refeições do final de semana? Confira 3 receitas fáceis que a Ajinomoto separou para você.
Um cardápio rico em nutrientes precisa ser variado e conter: carnes, verduras, legumes, frutas, cereais, frutos secos, laticínios e frutos do mar. Esses ingredientes, distribuídos em saborosas refeições durante a semana, garantem os nutrientes essenciais para o seu organismo.
Para facilitar o planejamento do cardápio, podemos dividir os alimentos em 3 grupos: construtores (fornecem proteínas), reguladores (principais fontes de vitaminas, fibras e minerais), e energéticos (garantem carboidratos e lipídeos).
Veja alguns exemplos de alimentos por grupo:
O indicado é que cada refeição tenha pelo menos uma porção de cada grupo. Assim, fica mais fácil manter o equilíbrio e garantir os nutrientes e a energia necessária para executar as tarefas diárias.
Para inserir uma alimentação saudável na sua rotina, que atenda suas necessidades individuais, é importante consultar um nutricionista, profissional que é responsável pela prescrição dietética e que possa organizar um cardápio saboroso e saudável para você e sua família.
Um erro comum é manter a alimentação saudável durante a semana e cometer exageros aos sábados e domingos. O final de semana de folga proporciona um relaxamento natural. Com menos responsabilidades, abusamos dos deliverys, da sobremesa, dos refrigerantes, entre outros.
Vale reforçar que ter momentos que fogem do planejamento alimentar são muito importantes, pois a alimentação também é um ato de prazer e de socialização. Além disso, refeições que fogem do planejamento ajudam a manter uma boa adesão ao plano nas refeições seguintes. Porém, controlar as quantidades e evitar abusos em todas refeições é fundamental.
Pensando nesse momento que temos vontade de comer algo diferente e gostoso, mas sem deixar de ter uma alimentação saudável, a Ajinomoto resolveu ajudar o consumidor com 3 receitas para fazer aos finais de semana.
Como ter uma alimentação saudável?
Um cardápio rico em nutrientes precisa ser variado e conter: carnes, verduras, legumes, frutas, cereais, frutos secos, laticínios e frutos do mar. Esses ingredientes, distribuídos em saborosas refeições durante a semana, garantem os nutrientes essenciais para o seu organismo.
Para facilitar o planejamento do cardápio, podemos dividir os alimentos em 3 grupos: construtores (fornecem proteínas), reguladores (principais fontes de vitaminas, fibras e minerais), e energéticos (garantem carboidratos e lipídeos).
Veja alguns exemplos de alimentos por grupo:
- Construtores: Leite, ovos, queijo, carne, peixe, frango, soja, lentilha, ervilha, feijão;
- Reguladores: Legumes, frutas, verduras;
- Energéticos: Pão, macarrão, milho, arroz, batata, açúcares, farinhas, mel.
O indicado é que cada refeição tenha pelo menos uma porção de cada grupo. Assim, fica mais fácil manter o equilíbrio e garantir os nutrientes e a energia necessária para executar as tarefas diárias.
Para inserir uma alimentação saudável na sua rotina, que atenda suas necessidades individuais, é importante consultar um nutricionista, profissional que é responsável pela prescrição dietética e que possa organizar um cardápio saboroso e saudável para você e sua família.
Quem aí comete exageros aos finais de semana?
Um erro comum é manter a alimentação saudável durante a semana e cometer exageros aos sábados e domingos. O final de semana de folga proporciona um relaxamento natural. Com menos responsabilidades, abusamos dos deliverys, da sobremesa, dos refrigerantes, entre outros.
Vale reforçar que ter momentos que fogem do planejamento alimentar são muito importantes, pois a alimentação também é um ato de prazer e de socialização. Além disso, refeições que fogem do planejamento ajudam a manter uma boa adesão ao plano nas refeições seguintes. Porém, controlar as quantidades e evitar abusos em todas refeições é fundamental.
Pensando nesse momento que temos vontade de comer algo diferente e gostoso, mas sem deixar de ter uma alimentação saudável, a Ajinomoto resolveu ajudar o consumidor com 3 receitas para fazer aos finais de semana.
Confira na sequência três opções incríveis de receitas no Blog Ajinomoto pensadas para te ajudar!
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